Trang chủ / Blog / Tại sao khi ngủ bạn thường hay giật mình?

Tại sao khi ngủ bạn thường hay giật mình?


Những cơn giật mình khi ngủ thường đi kèm cảm giác hụt hẫng hoặc lo sợ trong giấc ngủ. Tình trạng này có thể khiến chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm sút và gây mệt mỏi vào sáng hôm sau. Vậy tại sao khi ngủ bạn thường hay giật mình? Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.


1. Hiện tượng ngủ hay bị giật mình

Giật mình khi ngủ là hiện tượng mà tất cả mọi người đều từng gặp phải. Giật mình khi ngủ là lúc mà bạn đang chìm vào giấc ngủ thì xuất hiện những cơn co giật đột ngột ở tay, hoặc chân, hoặc cả người trong khoảng 1-2 giây, cùng với đó là những cảm xúc lo âu, sợ hãi.

Trên thực tế, khi bạn vừa mới chìm vào giấc ngủ cũng là lúc hiện tượng này xuất hiện. Thông thường, ở giai đoạn đầu nhịp tim và hơi thở sẽ giảm dần để đi vào giấc ngủ, nhưng nếu bạn quá mệt mỏi thì nhịp tim và hơi thở sẽ diễn ra rất nhanh. Từ đó, dẫn đến não bộ sẽ đi giai đoạn này nhanh hơn bình thường, gây ra tình trạng đang ngủ thì xuất hiện những cơn co giật. Ở một số người, hiện tượng này gây ra ảo giác hoặc đổ mồ hôi.

Không chỉ người lớn mà cả trẻ nhỏ cũng gặp tình trạng này, có người gặp rất nhiều lần trong đời. Tùy vào thể trạng của mỗi người mức độ giật mình cũng khác nhau, có người thì bị co giật rất nhẹ, nhưng có một số người lại bị rất nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể bị mất ngủ vào lúc nửa đêm và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

2. Tại sao khi ngủ hay bị giật mình?

Ngủ hay bị giật mình thực ra là một hiện tượng sinh lý bình thường. Do đó bạn không cần phải lo lắng. Tuy nhiên, nếu hiện tượng giật mình làm ảnh hưởng giấc ngủ, khiến bạn không thể quay trở lại giấc ngủ hoặc phải ra khỏi giường và khó ngủ trở lại thì đó là một tình trạng bất thường và cần phải tìm nguyên nhân để điều trị. Có một vài nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngủ hay bị giật mình nên tìm hiểu để phòng tránh.

2. 1. Ngủ hay giật mình do nằm ngủ sai tư thế

Giấc ngủ được xem là một yếu tố quan trọng trong đời sống của mỗi người. Ngủ tức là lúc cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái nghỉ ngơi, an toàn, nhưng đôi khi bạn vô tình ngủ sai tư thế, bộ não sẽ cảm nhận được rằng, đang có một mối nguy hiểm xuất hiện. Vì vậy, khiến bạn ngủ không sâu giấc và từ đó dẫn đến hiện tượng ngủ hay bị giật mình và tỉnh giấc.

Nếu bạn thường xuyên nằm ở tư thế như nằm sấp, nằm nghiêng co quắp,... các cơ sẽ dễ bị tê, mỏi, máu khó lưu thông; gây đau lưng và cổ, từ đó gây ra hiện tượng giật mình. Ngoài ra, không gian ngủ cũng quan trọng, thay vì nằm trên một chiếc giường với bề mặt cứng ngắt thì bạn nên nằm trên một chiếc nệm mềm mại sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Như vậy, bộ não mới được nghỉ ngơi, thư giãn nhất có thể và không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

2.2.Do tâm lý căng thẳng


Nếu cơ thể phải làm việc quá sức vào ban ngày thì ban đêm cũng hay gặp hiện tượng giật mình khi ngủ. Sự căng thẳng và lo lắng sẽ gây áp lực đè nặng lên hệ thần kinh phản xạ truyền tới não trong khi ngủ. Đặc điểm chung của những người giật mình khi ngủ thường đối mặt với sự lo lắng, mệt mỏi và stress ở trường học hay nơi làm việc. Trên thực tế, những người đang bị stress thường hay giật mình thức giấc lúc nửa đêm và vô cùng khó trở lại giấc ngủ.

2.3. Uống nhiều cà phê có thể là nguyên nhân khiến bạn ngủ bị giật mình

 Nếu sử dụng quá nhiều các loại đồ uống kích thích có chứa caffeine như cà phê, trà xanh vào ban đêm thì có thể khiến cho cơ thể bị mất ngủ dẫn tới khó ngủ, nằm trằn trọc và mệt mỏi. Điều này cũng là một trong những yếu tố dẫn tới hiện tượng ngủ hay bị giật mình. Ngoài ra, một số đồ uống chứa cồn hoặc thức uống có gas hay thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cùng với các loại thức ăn cay nóng cũng dễ dẫn tới tình trạng khó ngủ.

2.4. Tình trạng thiếu canxi khiến bạn thường xuyên ngủ hay giật mình

Canxi đóng một vai trò rất quan trọng đối với xương và răng, bên cạnh đó còn đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh và hoạt động co giãn linh hoạt của tim mạch và cơ bắp. Canxi giúp điều tiết sự cân bằng giữa trạng thái ức chế và hưng phấn của vỏ não. Khi cơ thể thiếu canxi có thể gây ra hiện tượng rung giật cơ khi ngủ. Ngoài ra, nếu cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định khác như vitamin B12 cũng có thể dẫn tới hiện tượng giật mình khi ngủ.

3. Cách cải thiện tình trạng giật mình khi ngủ

Mặc dù giật mình khi ngủ không phải là một căn bệnh nhưng nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Vì thế, để cải thiện hiện tượng trong giấc ngủ thường xuất hiện những cơn giật mình, bạn có thể tham khảo những cách sau:

3.1. Ngủ đúng tư thế


Hai tư thế ngủ được đa số các bác sĩ y khoa khuyến cáo là bạn ngủ nằm nghiêng người sang một bên và nằm ngửa, thẳng lưng. Trong đó, tư thế nằm ngửa, thẳng lưng được coi là tư thế tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất. Khi nằm ngửa, các cơ bắp sẽ được thư giãn, xương cột sống sẽ được duy trì đúng vị trí.

Đặc biệt, việc lựa chọn một chiếc nệm êm ái, vững chắc cũng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và tránh hiện tượng ngủ hay bị giật mình. Ngoài ra, bạn cần ngủ sớm, lên giường ngủ vào một thời gian cố định và ngủ đủ giấc để đảm bảo được chất lượng giấc ngủ. Cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, laptop trước khi đi ngủ 30 phút để giấc ngủ hiệu quả hơn.

3.2 Ngăn ngừa giật mình khi ngủ bằng cách tránh căng thẳng

Có nhiều cách giúp bạn hạn chế được tình trạng lo lắng và căng thẳng như đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành, nghe nhạc, ngồi thiền và cảm thấy bình yên hơn. Bạn có thể ngồi thiền tại nhà kết hợp những bản nhạc nhẹ nhàng, du dương. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế làm việc quá sức và nên xen kẽ khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trong thời gian làm việc. Hãy tránh những suy nghĩ hoặc hoạt động gây căng thẳng vào buổi chiều cũng như buổi tối trước khi đi ngủ.

3.3. Ăn uống lành mạnh để có giấc ngủ ngon

Bạn cần đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lý bổ sung đủ magie, canxi để phòng ngừa co giật cơ và dây thần kinh. Hãy cố gắng duy trì thực hiện chế độ ăn lành mạnh và cân bằng ví dụ như ăn ít thực phẩm có chứa nhiều đường và muối nhưng tăng cường nhiều trái cây giàu chất xơ và vitamin. Bạn có thể uống nước lọc hoặc các loại nước ép tốt cho giấc ngủ ví dụ như nước ép chuối, dưa hấu, anh đào,...

Tình trạng ngủ bị giật mình có thể được hạn chế nếu như bạn thay đổi các thói quen xấu khiến cho giấc ngủ không sâu. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết có lợi cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu hiện tượng này vẫn tiếp tục diễn ra dù bạn đã ăn ngủ điều độ thì bạn cần tới cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị hiệu quả.

Tóm lại, khi ngủ hay bị giật mình không phải là một bệnh lý hay một rối loạn ở hệ thần kinh. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi vào sáng hôm sau. Vì vậy, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, ngủ đúng tư thế, tránh ăn và uống các loại thực phẩm có chứa chất kích thích, đặc biệt phải luôn giữ một tinh thần thoải mái.

Giới thiệu đến bạn: PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

PM Nature Pro là một sản phẩm chuyên biệt giúp cải thiện và điều hoà các rối loạn về giấc ngủ, nhịp sinh học được đăng ký bản quyền thương hiệu giữa các nhà khoa học của Hãng Enrinity Supplements Inc và Nhà Xuất Khẩu Veda Biologics, LLC U.S.A và nhà phân phối BNC Medipharm để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về rối loạn giấc ngủ. PM Nature Pro giúp tạo ra giấc ngủ sinh học đến một cách tự nhiên khi cơ thể đòi hỏi nhu cầu nghỉ ngơi chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần. Giấc ngủ tự nhiên sẽ giúp chúng ta sảng khoái thực sự sau khi thức dậy, tràn ngập năng lượng.

PM Nature Pro


Công dụng PM Nature Pro giúp:

- Hỗ trợ điều trị các chứng loạn thần, rối loạn nhân cách do rối loạn giấc ngủ

- Điều trị các triệu chứng HẬU COVID-19 lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, suy nhược…

- Giúp thư giãn, làm dịu căng thẳng stress, giảm lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, đau đầu, đau nửa đầu, mất ngủ, thiếu tập trung

- Chống rối loạn nhịp sinh học về lệch thời gian, múi giờ và địa lý

- Giúp điều hoà, ổn định các rối loạn tăng động, giảm chú ý, hành vi, cảm xúc, tự kỷ, tâm thần phân liệt…

- Đạt được giấc ngủ sâu nhanh chóng hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống

- Tái tạo giấc ngủ tự nhiên (giấc ngủ sinh học)

- An toàn, không gây phụ thuộc, nhờn thuốc và không có tác dụng không mong muốn

- Hỗ trợ điều trị chứng động kinh, Parkisson, các rối loạn do hội chứng tiền mãn kinh…

- Lưu thông khí huyết, giảm đau đầu, ù tai, chóng mặt, hội chứng tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não

- Ngăn ngừa tình trạng suy nhược, tăng sức đề kháng của cơ thể

>>>Chi tiết sản phảm xem tại:  PM NATURE PRO - TÁI TẠO GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN BẰNG THẢO DƯỢC

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072