Trang chủ / Blog / Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?


Thoái hóa khớp gối là một trong những căn bệnh phổ biến nhất hiện nay và được cho là khó có thể điều trị một cách triệt để, việc kiêng cữ trong quá trình chữa trị bệnh cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới tình hình bệnh. Vậy người bệnh bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Mời bạn đọc cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây.



1. Hiểu về bệnh thoái hóa khớp gối?


Thoái hóa khớp gối là bệnh lý liên quan đến hệ xương khớp, cụ thể là phần khớp gối. Đây là nơi được cho là rất quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và giúp các hoạt động đi lại trở nên linh hoạt hơn rất nhiều. Khi khớp gối xuất hiện sự viêm nhiễm, xương khớp bị lão hóa dần sẽ dẫn tới tình trạng thoái hóa khớp.

Căn bệnh này chủ yếu xuất hiện nhiều ở người cao tuổi, những người thừa cân, phụ nữ và những người có các chấn thương ảnh hưởng tới đầu gối, cụ thể là phần khớp gối. Nguyên nhân gây bệnh chủ yếu là do sự lão hóa các lớp sụn, khớp, xương có liên quan tới khớp gối. Bên cạnh đó, bệnh cũng có thể xuất hiện từ những tác nhân ngoại cảnh như: hoạt động các môn thể thao không đúng cách khiến khớp gối bị chấn thương, làm việc nặng nhọc quá sức, chế độ ăn uống không khoa học nên không cung cấp đủ chất nuôi dưỡng xương khớp, sử dụng các loại chất kích thích có hại cho hệ xương khớp,...

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không? Có nên tham gia thể dục thể thao? Nên có chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý?... Có rất nhiều câu hỏi được đặt ra trong quá trình điều trị bệnh này bởi chính việc kiêng cữ hay có các chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều trong việc điều trị bệnh.

2. Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?



Bệnh nhân có khớp gối thoái hóa có nên đi bộ không là băn khoăn của rất nhiều người. Một số người cho rằng việc di chuyển khiến cho tình trạng đau nhức ở khớp gối trở nên nghiêm trọng hơn.

Cấu tạo khớp gối bao gồm có xương và sụn khớp. Lớp sụn khớp không có mạch máu nuôi dưỡng nên chủ yếu dựa vào dịch khớp để nhận các dưỡng chất quan trọng. Do đó, việc vận động thường xuyên là hoạt động cần thiết giúp sụn khớp nhận đủ dinh dưỡng để thực hiện chức năng của nó.

Do đó, đi bộ đều đặn là việc mà những người bị thoái hóa sụn khớp gối nên làm để đảm bảo có đủ lượng dịch khớp cần thiết thực hiện các nhiệm vụ sau:

– Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối đang bị sưng đau và tổn thương.

– Giảm ma sát trên sụn khớp nhờ đó làm chậm quá trình thoái hóa.

– Duy trì chức năng và sự linh hoạt vốn có của khớp gối.

Bên cạnh đó, việc đi bộ còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

– Giúp cơ bắp chân khỏe khoắn hơn

Đi bộ đều đặn góp phần tăng sức mạnh cho cơ bắp chân, từ đó có thể hỗ trợ khớp gối bằng việc san sẻ áp lực từ trọng lượng cơ thể. Như vậy, khớp gối sẽ bớt gánh nặng và đỡ đau hơn.

– Phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân

Thừa cân là nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa và nhiều bệnh khác. Cứ 0,45 kg mất đi, áp lực đè nặng lên đầu gối sẽ giảm đi 4 lần. Đây cũng là lý do mà bác sĩ luôn khuyến khích mỗi người nên duy trì cân nặng vừa phải để bảo vệ sức khỏe.

Nếu đang bị thừa cân, người bệnh nên giảm cân bằng bằng cách đi bộ, thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung đầy đủ thực phẩm tốt cho tình trạng thoái hóa khớp…

– Một số ích lợi khác:

Bên cạnh những lợi ích kể trên, thói quen đi bộ còn có một số lợi ích khác đối với người bệnh thoái hóa sụn khớp gối, bao gồm:

+ Ngủ ngon hơn, điều hòa giấc ngủ tốt hơn.

+ Tăng cường lưu thông máu

+ Giảm tình trạng căng thẳng, lo âu và các vấn đề tâm lý khác

+ Hạn chế phát sinh biến chứng tim mạch liên quan đến thoái hóa khớp nói chung.

3. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người bị thoái hóa khớp gối




Vậy làm sao để hoạt động đi bộ đem lại hiệu quả tốt cải thiện bệnh thoái hóa khớp gối? Dưới đây là một số lưu ý chúng tôi đã tổng hợp, hãy tham khảo và thực hiện đúng.


3.1. Lựa chọn giày đi bộ phù hợp


Để bảo vệ chân nói chung và khớp gối nói riêng, việc đầu tiên là phải lựa chọn giày đi bộ chuyên dụng với kích cỡ phù hợp với chân, sao cho khi đi thoải mái, không quá rộng hay bó chặt vào chân. Ngoài ra, cần chọn loại giày có đế mềm dẻo, bề mặt tiếp xúc có nhiều rãnh nhỏ để tăng độ bám dính. 

Tốt nhất người bị thoái hóa khớp gối nên hạn chế tối đa việc đi giày cao gót. Những người bị chứng bàn chân bẹt, nên đi loại giày có đế chỉnh hình để bàn chân được giữ đúng vị trí, tránh cho vòm chân sụp xuống gây tác dụng xấu cho khớp.


3.2. Khởi động trước khi đi bộ


Dù đi bộ là bài tập tương đối nhẹ nhàng, song vẫn nên khởi động kỹ cơ thể và các khớp trước khi tập, nhất là những người bị thoái hóa khớp gối thường bị đau và cứng khớp. Các bài tập vận động nên chọn là các động tác gập, duỗi, căng cơ tập trong vòng từ 5 - 10 phút, tập trung vào xương khớp chân và gối.


3.3. Đi bộ với cường độ thích hợp


Với bệnh nhân thoái hóa khớp gối, thời gian đi bộ hàng ngày được khuyến cáo là không quá 30 phút, tương ứng với khoảng 6.000 bước chân. Khi đi bộ, không nên sải bước quá dài hoặc đi bộ với tốc độ quá nhanh, điều này làm tăng áp lực cho khớp gối và khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.


3.4. Chọn đi bộ ở nơi bằng phẳng, thoáng mát


Đi bộ ở nơi bằng phẳng là tốt nhất với người bị thoái hóa khớp gối để kiểm soát vận động của khớp gối tốt nhất. Nên tránh hoàn toàn các khu vực có địa hình trơn trượt, dốc cao, có nhiều sỏi đá có thể gây ngã hoặc trượt chân.


3.5. Không ngưng đi bộ đột ngột


Tốt nhất nên giảm tốc độ đi bộ rồi dừng lại, sau đó mới ngồi nghỉ. Trong lúc nghỉ có thể dùng tay xoa bóp thêm để giảm căng cơ, giảm đau nhức xương khớp sau khi tập.


4. Cách phòng ngừa thoái hóa khớp gối


Một thói quen sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh xương khớp, thoái hóa khớp khi bạn già đi. Một số biện pháp mà bạn có thể thực hiện để ngăn chặn thoái hóa khớp gối bao gồm:

•    Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Bổ sung nhiều Axit Omega 3 có thể làm giảm viêm trong cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể. Omega 3 có nhiều trong các béo như cá hồi, các thu, cá mòi,…

•    Kiểm soát cân nặng của bạn: Đầu gối phải chống đỡ cơ thể và chịu trách nhiệm cho trọng lượng của bạn. Do đó, thừa cân béo phì sẽ làm tăng nguy cơ viêm khớp, thoái hóa khớp gối.

•    Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên: Điều này có thể đẩy mỡ thừa ra khỏi cơ thể và giảm căng thẳng lên các khớp. Ngoài ra, luyện tập thường xuyên còn tăng cường sức mạnh của khớp, giúp ổn định khớp và bảo vệ chúng không bị hao mòn.

•    Tránh các chấn thương lên đầu gối: Khớp gối sẽ bị lão hóa theo thời gian, tuy nhiên nếu bạn từng bị chấn thương ví dụ như khi chơi thể thao hoặc tai nạn thì nguy cơ thoái hóa khớp tăng lên gấp nhiều lần. Do đó, luôn sử dụng các thiết bị an toàn thích hợp khi chơi thể thao và luyện tập các động tác chính xác.

•    Tư thế phù hợp: Điều này cần thiết khi ngồi làm việc, khi đứng hoặc trong sinh hoạt hàng ngày. Không nên mang vác quá nhiều đồ vật, điều này có thể gây căng thẳng lên khớp gối và cả cổ tay.

•    Thường xuyên đến gặp bác sĩ: Nếu nhận thấy các dấu hiệu viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Tổn thương viêm khớp thường phát triển lâu dài và gây ra nhiều tổn hại cho xương khớp.

Vậy là vấn đề thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không đã được giải quyết. Tuy nhiên, theo các chuyên gia xương khớp, muốn khớp gối khỏe mạnh, bên cạnh việc đi bộ đúng cách, người bệnh cần chủ động động bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng sụn và xương dưới sụn, giúp xương khớp khỏe mạnh, phòng và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Mách bạn: Bi-JcareMax – giải pháp tổng thể bước đột phá trong phòng và điều trị bệnh lý xương khớp.

bi-jcare max


Bi-Jcare Max là viên uống bổ sung dinh dưỡng thiết yếu quan trọng nhất cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ điều trị hiệu bệnh lý về xương khớp an toàn hiệu quả. Được nghiên cứu bới các nhà chuyên môn dược lý uy tín của Mỹ và sản xuất trên dây chuyền công nghệ tân tiến hiện đại nhất hiện nay. Bi-Jcare Max được đích thân B.sĩ Th.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng và lựa chọn đưa về Việt Nam.

Công dụng của Bi-Jcare Max:

>> Bổ sung dịch nhờn khớp và tái tạo sụn khớp, củng cố sức khoẻ dây chằng các khớp.

>> Giúp điều trị và ngăn ngừa thoái hóa khớp gối, đốt sống cổ và đốt sống lưng.

>> Giúp điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, giãn dây chằng.

>> Bổ sung canxi, vitamin D và vi khoáng giúp phòng chống loãng xương và gai cột sống.

>> Giảm đau và chống viêm khớp cấp và mãn, viêm đa khớp, viêm khớp dạng thấp,...

>> Phòng, bảo dưỡng sức khỏe tổng thể hệ xương khớp.

>> Sản phẩm sức khỏe xương khớp cho mọi nhà.

Đối tượng sử dụng Bi-Jcare Max: 

Những người bị thoái hoá sụn khớp, khô chất nhờn, thoái hoá đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, khớp gối, khớp vai, tay... Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng, dãn dây chằng, viêm đau dây thần kinh toạ, những người bị chấn thương, phẫu thuật về xương khớp, gãy xương cần bồi bổ xương khớp. Người già bị loãng xương, cần bổ sung canxi và vitatim D3… 

Người trưởng thành muốn tăng cường sức khoẻ cho xương khớp. Khi đi lại, lên xuống cầu thang có tiếng kêu lục cục trong khớp, khó vận động, những trường hợp bị tổn thương xương khớp do vận động quá sức, sai tư thế trong thể thao hoặc lao động. Những người bị viêm, sưng, đau nhức xương khớp cấp và mãn tính, viêm đa khớp dạng thấp, thấp khớp. 

Hotline tư vấn: 0962 876 060 - 0968 805 353 - 0978 307 072